Dobry wieczór :) Dziś już wiem dlaczego nie ćwiczy się codziennie - bo nie ma się na to siły ;) jestem wykończona po dzisiejszym treningu, chociaż patrząc na to jakie kilogramy podnoszą inne dziewczyny tutaj forum, wypadam blado to jestem z siebie bardzo dumna :) Przysiad ze sztangą 4x12 12x20kg 12x25kg 12x28kg 12x30kg Wznosy bioder 2x8 8x30kg [...]
[...] prostych nóg w zwisie 5x15 6. Łydki 3s Ma ten plan w ogóle jakiś sens? Dobrze rozłożony, objętość nie za duża lub nie za mała? Myślałem jeszcze nad wrzuceniem do któregoś treningu dynamicznego wyciskania leżąc, 8 serii po 3 powtórzenia. Ma to w ogóle sens czy lepiej z tym poczekać aż będę w stanie założyć na sztangę przyzwoite ciężary? [...]
[...] o 6:30 rano przed wyjściem do pracy. Po prostu nie jestem w stanie w siebie wmusić takiej ilości jedzenia, która by była prawidłowo ułożona według rozkładu (mam problem nawet tego owoca tam wcisnąć :( ) Jeśli chodzi o te raporty z treningu i miski to oczywiście będę już wrzucać razem. Na pewno będzie czytelniej. A co sądzisz o ostatnim treningu?
[...] Ponieważ ćwiczę od 23 maja baaardzo nieregularnie, ale jednak powiem jakie są rezultaty: - plecy już mnie nie bolą - dotykam ziemi palcami, ale tylko podczas treningu i krótko po nim (myślę, ze bardzo szybko się to zmieni) - 10 minut treningu wystarczy aby po przespanej krzywo nocy doprowadzić kręgosłup do stanu zadowalającego [...]
[...] węglowodany na śniadanie), sałatka warzywna (pomidor, sałata, ogórek) z 10g oliwy z ziołami. Banan. TRENING 2. 30g białka Dymatize (ok. 20g białka) - po ok. pół godziny od treningu 3. Ser biały tłusty 200g z otrębami pszennymi 25g (zastanawiam się czy można dodać daktyle suszone ze 20g) Dzięki za odpowiedzi! Zmieniony przez - dijaz w dniu [...]
jak Ci Iza pomoże w treningu to zawsze jest hardcore w ogóle to czuję brzuch chyba od wczorajszego unoszenia tułowia to co dopiero będzie po dzisiejszym treningu...nie będę mogła się śmiać a Sene znowu uciekł jak przyszłam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-22 11:23:12
[...] sie juz nikt nie pojawi do 7, więc. jeszzce raz hej wszystkim! Wszystkim udanego trena! Ewcia, odpocznij troszkę, po tych dwóch dniach masakry :D Udanego,miłego i lekkiego treningu A ja lece o 7 do roboty:/ hooj z tego ze sobie planowalem cwiczyc od poniedzialku:/ mialem robic aero z rana, a tu lipa ale pojade rowerem, wiec cos mzoe wyjdzie. [...]
[...] partia wychodzi nie na 7 dni a 8-9( nie liczyłem, ale trochę większy okres) i wtedy możesz nawet zastosować plan partia x2. Musisz się zastanowić najpierw jaki ma być cel treningu i pomyśleć co by ci odpowiadało. Ja jadę ostatnim sposobem, nie narzekam, ale mam nieco udziwniony plan bo wprowadzone są w nim priorytety. A 50minut [...]
[...] napisales to zgodze sie polowicznie z tym ze, srodek na szybkie efekty? sprawa sporna, w zaleznosci od konkretnej osoby diety regeneracji etc. Stosowany jako odskocznia od treningu, tak, ale nie podstawa cyklu calorocznego. Dla mnie nie ma zadnych regul co i kiedy powino byc(ze fbw przynajmniej raz w roku etc) czy split czy fbw czy cos innego, [...]
Tydzień się kończy i mój pierwszy tydzień treningów na Platformie Pawer Plate też się kończy, co mogę powiedzieć, po pierwszym treningu jak trzymałem pozycje w spięciu izometrycznym, miałem miękkie nogi, jeśli chodzi o wzmacnianie czucia głębokiego i mięśni głębokich po tylko tygodniu nie czuje dużej różnicy ale w momencie trzymania planków na [...]
Markoto, bo ja naprawdę kocham jeść. Mój chłop żartuje, że moją głowna motywacją do treningu jest to,że będę mogła pożrec więcej niż teraz jem :-D Alhambra, po to sie odchudzam. A jak juz sie odchudze to dobuduje miesnia i bede mogla zreeeeeeec :-D tylko glupio bylo cos takiego wpisac jako motywacje redukcyjna na poczatku dziennika %-) A ja [...]
[...] sił zaliczam do nie udanych. Wyciskanie hantli skos:Na plus, jeszcze jeden trening takim obciążeniem i wskakuje na 22kg. Podciąganie:Długo zajęło, ale dałem radę 55 powtórzeń. Trochę krótsze przerwy robiłem na początku. Reszta jak widać. Wyciskane wąsko od następnego treningu dodaje 2,5kg. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-05-19 10:45:57
czy tak trudno jest wybrać po dwa ćwiczen ia na grupę- wielostawowe- i ułożyć dwa proste plany... po co wrzucasz rozpiętki[to wg. Ciebie filar rozwoju, szczególnie w programie gdy całe ciało powinno być trenowane na kednym treningu- sam sobie odpowiedz... no i czytaj uwazniej, ze zrozumieniem wszak staram się pisać najjaśniej jak tylko można
ja myśle że masa mi spada przez te aeroby zasrane też... po każdym treningu to przesada... Karki mi na siłce mówią że jak robią mase to praktycznie przez cały cykl unikają innego ruchu niż piz.ganie żelastwem... no i mają te swoje pół metra w łapie Daje aero raz w tygodniu i wyyebka a po andrzejkach ide na badania tarczycy i cukru W końcu to [...]
[...] O CO CI CHODZI!!! Efekt: "mamo, ugotuj mi ryż" - "już gotuję" (czytaj: spokój) "Za dużo ćwiczysz" - ja: "Jak jesteś taki ekspert od treningu to mi ułóż inny plan". Efekt: spokój. : "Chcesz tak wyglądać, jak ten facet?" - ja: "Wiesz co, nie chciałem, ale Twoje zainteresowanie tą [...]
Nie no 120x1, na treningu ostatnio 115x2, robię od maja po 2powt co tydzień po 2.5kg dokładam no i na 115 progres się skończył. Adam RAW widziałem kilka filmów niesamowity gość, z ciezarem trening widziałem to tez sporo dźwigal i sylwetka kozak Ale mi wszystko pisganie siadow i Mc po 450 RAW.... Czysta siła
[...] i twarde to mnie plecy nie bolą, co zostało dowiedzione po 10km na rolkach. A w zeszłym roku takie kółko w pozycji pochylonej trochę mi dawało po plecach. Wypiskę z treningu dam raczej jutro, bo muszę to wklepać w tabelkę a już nie mam mocy, a jeszcze trzeba żarełko do roboty zrobić 8-) Suple: hepatil, omega3, olej kokosowy, whey Napoje: [...]
[...] na nk. A mój cel to w 2012 iść po Najmana. maciekslu1 obciążenie sam zakładasz na gryf,mysle że pewnie ponad stów można założyć na niego Zostaje mi ostatni tydzień treningu,ostatni tydzień karnetu chyba zmienie miejsce ćwiczeń,postawiłem przed sobą cel położyć się pod 160kg do wiosny(czyli d0 maja)wrzuce film co z tego wyszło w [...]
[...] podstawowy, dobry dla poczatkujacych to czy bedziesz mial wyniki zalezy nie tylko od planu ale tez od diety i regeneracji.. no i od tego jak bedziesz sie przykladal do treningu.. wazna jest rowniez Twoja wiedza na temat treningu i diety, aby dieta byla odpowiednia i trening efektywny.. z tego co widze to masz raczej mala wiedze na temat [...]
[...] jako źródła energii, polecana więc jest także dla osób pragnących schudnąć. Strefa 2 (60 - 70% HRmax) - Jest to pierwsza strefa w której serce zaczyna odnosić korzyści z treningu. Następuje poprawa wydolności serca a komórki mięśniowe zaczynają lepiej wykorzystywać tlen. W tej strefie tłuszcz jest podstawowym źródłem energii jest więc to [...]
Niecodziennik o diecie i treningach
